Bật mí cách ăn nhiều mà không tăng cân

Hiện nay, cơn sốt đồ ăn vặt được liệt kê như một đam mê của giới trẻ. Nếu một ai đó chỉ cần nghĩ đến hay lướt các trang mạng xã hội nhìn thấy những món ăn vặt là đều có cảm giác thèm thuồng và thậm chí còn có thể tìm địa chỉ và thưởng thức ngay lập tức. Khi cơn thèm lên đến mức đỉnh điểm thì trong đầu các bạn lại có suy nghĩ ăn chúng sẽ rất mập. Làm sao để có cách ăn nhiều mà không tăng cân, hãy đến với bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xóa tan những lo lắng đó.

Những cách ăn nhiều mà không tăng cân

Ngừng ăn kiêng

Khoa học đã chứng minh rằng, những bạn ăn theo chế độ ăn kiêng đều vô ích vì chúng không được bền vững. Những món thức ăn hấp dẫn, những ly trà sữa béo ngậy sẽ dần kích thích vị giác của bạn và làm cho bạn không thể kiềm chế được. Điều này khiến bạn lao đầu vào ăn nhiều hơn do trong thời gian ăn kiêng bạn đã quá thèm, nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn cân nặng của bạn sẽ không được kiểm soát.

Nếu như bạn muốn giảm cân để có một vóc dáng đẹp hay giữ cân nặng của mình được đồng đều thì nên lập cho mình một thời gian biểu khoa học về ăn uống cũng như tập luyện để bạn vẫn có thể ăn những món mình thích mà không hề tăng cân.

Nên ăn khi bụng đói

Cơn đói là báo hiệu bạn cần bổ sung năng lượng để có thể hoạt động tốt. Đó chỉ là điều dơn giản để nuôi dưỡng cơ thể khi bạn cảm thấy đói, trước khi cơn đói dần trở nên cồn cào. Khi cơn đói cồn cào có thể khiến bạn ăn không có kiểm soát.

Không nên cố ăn khi no

Đồng ý là bạn có thể ăn nhiều, nhưng không nên ăn nữa khi quá no vì nếu cứ lặp đi lặp lại như vậy nhiều lần kích thước dạ dày sẽ dãn ra và có thể tiếp thêm thức ăn nhiều hơn và dần lượng thức ăn nạp vào cơ thể ngày càng nhiều sẽ khiến cân nặng bạn ngày càng tăng.

Đừng ăn theo cảm xúc

Khi bạn buồn hay bạn vui đồ ăn là thứ duy nhất bạn có thể nghĩ được lúc đó. Nhưng đồ ăn không thể khiến bạn vui hay không thể khiến bạn vơi đi nỗi buồn, nó chỉ là cái cớ trong đầu bạn mỗi lần như vậy. Đồ ăn là thực phẩm bổ sung khi bạn đói chứ không phải là cái để bạn ăn theo cảm xúc.

 

Tập thể dục thể thao

 

Khi bạn ăn quá nhiều chất béo hay tinh bột vào cơ thể thì nên có chế độ tập luyện để có thể tiêu hao đi lượng calo bạn đã nạp vào cơ thể.

Điều quan trọng hơn là tập luyện thể thao để có cơ thể khỏe mạnh và có được sức đề kháng cao tránh được nhiều căn bệnh đang đe dọa.

Những thực phẩm ăn nhiều mà không tăng cân

  • Các loại đậu: Đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, chứa nhiều chất xơ, đa dạng trong chế biến và giúp no lâu.
  • Các loại hạt: Có một số loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều,…. vừa giàu chất xơ lại vừa khiến bạn có cảm giác no lâu. Nó còn có thể điều hòa lượng đường trong máu và sản xuất hormone hạn cơn thèm ăn.
  • Rau của và trái cây: Trong rau củ hay trái cây có chứa nhiều vitamin nhưng lại không làm bạn tăng cân, nó vừa tốt cho sức khỏe mà lại vừa đẹp da.
  • Súp: Khi bạn ăn súp bạn sẽ có cảm giác no lâu và không làm bạn thèm ăn các món ăn vặt nhiều dầu mỡ khác.
  • Nước ép: Khi bạn uống nước ép có thể sẽ khiến bạn no và nó còn bổ sung nhiều khoáng chất cũng như vitamin vào cơ thể, giúp cơ thể giải nhiệt giảm mụn, đẹp da và có nhiều loại nước ép còn có tác dụng chống oxy hóa và làm đẹp da.
  • Sữa: Sữa cung cấp tryptophan, đây là một loại axit amin giúp bạn có giấc ngủ ngon, ngoài ra trong sữa còn chứa canxi và vitamin D giúp bạn tăng cường sức khỏe cho xương.
  • Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt chứa ít năng lượng nhưng lại giàu chất đạm và chất xơ như yến mạch, gạo lứt,… vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân và chữa được nhiều bệnh.

Làm sao để có cách ăn nhiều mà không tăng cân để có thể xóa tan được nổi lo lắng của nhiều bạn giới trẻ hiện nay. Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc đó, mong rằng nó sẽ có ích cho bạn.

  • Có nhiều bạn rất muốn ăn nhiều đồ ăn ngon nhưng lại sợ ăn nhiều quá sẽ bị tăng cân, làm mất thẩm mỹ. Với bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách ăn nhiều mà không tăng cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo
0906948089