Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy hiệu quả

Bạn tự ti về thân hình gầy guộc ăn mãi mà không tăng cân. Bạn cần tăng cân nhanh chóng trong vòng một tuần mà chưa biết cách. Đừng lo nhé, bài viết sau đây sẽ giúp bạn đánh tan phiền muộn làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy hiệu quả nhé.

Bạn cần tăng cân nhanh chóng trong vòng một tuần tham khảo ngay thực đơn dinh dưỡng sau đây nhé

Bạn cần tăng cân nhanh chóng trong vòng một tuần tham khảo ngay thực đơn dinh dưỡng sau đây nhé

Tăng cân không phải muốn là sẽ tăng cân ngay được, càng không thể tăng cân trong 1 ngày , 2 ngày mà nó cần một thời gian kiên trì và bền bỉ. Bên cạnh các bạn cần tăng cân thì giảm cân cũng đang là một vấn nạn khó khăn mời các bạn tham khảo thêm bài viết  cách giảm cân  khoa học thực đơn giảm cân 1 tuần rất hiệu quả và đơn giản.

Bữa ăn sáng đầy chất dinh dưỡng:

Bữa ăn sáng được xem là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì trải qua một đêm dài cơ thể bạn đã tiêu hao nhiều năng lượng, chính vì thế cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với thực đơn sau:

-1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)

-2 thìa soup bơ hạnh nhân

-1/4 ly sữa bột

-1 cốc sữa chua

-2 thìa soup mật ong và một cốc sữa ít béo.

Bạn có thể ăn thêm một bữa ăn nhẹ vào khoảng 10h sáng nếu như cơ thể bạn cảm thấy đói. Ăn một thanh phôn mai giàu canxi cùng với 5 cái bánh quy lúa mạch ( nguyên chất), dùng thêm một chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn có thể dùng một bát salad trộng với công thức như sau:

Món salad vào bữa trưa giúp bạn thêm dinh dưỡng và năng lượng làm việc

Món salad vào bữa trưa giúp bạn thêm dinh dưỡng và năng lượng làm việc

-100g ức gà( không xương và không da)

-2 chén rau xà lách, 2 thìa soup dầu oliu

-1 thìa soup giấm balamic

-1/4 chén quả óc chó

-1/4 quả bơ tươi

-50g phô mai

-1/4 chén cà chua

Trong một bát salad nói trên , bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ của buổi chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini ( bơ vừng), dầu oliu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm 160 calo.

Bữa tối:

Thực đơn vào buổi tối bạn có thể dùng theo thực đơn sau:

-100g cá bơn ( có thể hấp hoặc nướng)

-1/2 chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( nấu cùng 1 thìa soup dầu oliu, thêm vào ít muối và tiêu)

-1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa soup bơ

-2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất ( cung cấp khoảng 730 calo)

Bạn có thể tráng miệng bằng một ít trái cây tươi chẳng hạn như có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo.

Nên tránh các thực phẩm nhiều đường:

Những phẩm chứa nhiều hàm lượng đường cao như bánh, kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.

Ăn vặt lành mạnh:

Bánh quy là một trong số đồ ăn vặt tăng cân hữu hiệu nhất

Bánh quy là một trong số đồ ăn vặt tăng cân hữu hiệu nhất

Để tăng cân một cách hiệu quả bạn nên chia làm nhiều bữa ăn trong một ngày và ăn vặt là một trong những phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, không phải ăn vặt bất cứ thứ gì cũng tốt, bạn cần phải có chế độ ăn vặt lành mạnh để tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng mà bạn nên cho vào thực đơn ăn vặt như; bánh quy, các loại ngũ cốc, phomai, sữa chua, sinh tố, bánh flan…

Ngoài ra để tăng cân đạt hiệu quả nhanh bạn ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để kích thích sự thèm ăn và cơ thể săn chắc hơn. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy cần tăng cân như: đi bộ. aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông,….

Trên đây là một số cách chỉ bạn làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần vô cùng hiệu quá để bạn áp dụng tại nhà. Chúc bạn thành công.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *