Bật mí các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị địa đệm là một trong những bệnh lý về cột sống thường gặp nhất hiện nay. Căn bệnh này không chỉ xảy ra ở người cao tuổi, mà thậm chí những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc phải. Tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp đơn giản, nhưng kết quả mang lại rất cao.

Yoga được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Yoga cho người thoát vị địa đệm không phân biệt độ tuổi, vì vậy mọi người đều có thể tập. Thông thường yoga chỉ dành cho những người bị bệnh ở mức độ nhẹ. Đối với những người bị bệnh nặng, cần phải có chế độ ăn uống cũng như luyện tập phù hợp. Ngay sau đây bài viết này sẽ bật mí cho độc giả các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm. Giúp họ cải thiện tình trạng bệnh, cũng như vận động và di chuyển dễ dàng hơn.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Yoga đã được Y học cũng như nhiều bác sĩ công nhận tốt cho những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người hoang mang và lo lắng về công dụng thực sự của yoga. Có không ít bệnh nhân cảm thấy đau đớn hơn khi luyện tập yoga, đó là do họ chưa thực hiện đúng cách. Trên thực tế việc luyên tập yoga đúng cách kết hợp với phát đồ điều trị bệnh. Sẽ giúp đẩy lùi và ngăn chặn căn bệnh thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả.

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập với tư thế con mèo (bò)

Cách thực hiện:

• Quỳ xuống sàn nhà, đặt hai lòng bàn tay lên sàn nhà, nhìn thẳng.
• Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn đang ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình của bạn cần phải song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.
• Hít vào võng lưng xuống. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn bị hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.
• Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.

Tư thế con mèo trong yoga giúp giảm căng thằng và đau nhức cột sống

Tác dụng mang lại:

• Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Làm săn chắc bụng
• Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Bài tập với tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
• Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở. Đây được xem là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả.

Tư thế cây cầu trong yoga là phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hữu hiệu

Tác dụng mang lại:

• Làm tăng sức mạnh của cơ lưng
• Giảm mệt mỏi phần lưng
• Mở rộng lồng ngực, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp
• Giúp não cân bằng, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh
• Có lợi cho người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.
• Chống chỉ định: Các bạn chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.

Bài tập với tư thế cái kẹp

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.
• Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lặp lại tư thế 5-8 lần
• Động tác của người tập sẽ gập người xuống gần như một nửa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.

Tư thế cái kẹp trong yoga dễ thực hiện, hiệu quả đem lại cao

Tác dụng mang lại:

• Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận và bàng quang được kích thích. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chính vì vậy người tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng sinh lý.
• Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa. Tăng cường nhu động ruột, giảm chứng táo bón, yếu gan và thận, bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, viêm dạ dày và mỡ thừa.
• Chống lại hiện tượng béo phì.
• Điều chỉnh chức năng tuyến tụy, hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm Glucose trong máu.
• Yoga cho người thoát vị đĩa đệm bằng tư thế cái kẹp giúp tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
• Giảm bớt sức ép trên cột sống, hỗ trợ điều trị chứng thần kinh tọa.
• Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

Bài tập với tư thế ống bễ

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay ngửa lên trên.
• Bước 2: Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng hai tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở.
• Bước 3: Hít vào, đồng thời từ từ thả chân phải và tay trở về tư thế tự nhiên ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện giống như vừa làm với chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở.
• Bước 5: Hít vào hạ chân trái xuống. Thở ra đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép vào 2 đầu gối sát ngực. Giữ trong 8 giây, nín thở. Thở ra từ từ, thả 2 chân và 2 tay về tư thế tự nhiên ban đầu. Làm 8 lần

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm bằng tư thế ống bễ, giúp các khớp xương trở nên khỏe mạnh và dẻo dai

Tác dụng mang lại:

• Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
• Chữa các bệnh về táo bón, đau đầu, khó tiêu và huyết áp cao.
• Giảm mỡ bụng trong máu.
• Khi thực hành đều thì giúp cho khả năng về hô hấp tốt hơn.

Trên đây là những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả cao. Hy vọng bài viết này có thể giúp ích cho những ai đang có ý định điều trị bệnh thoát vị đĩa đêm bằng phương pháp yoga. Bên cạnh việc luyện tập yoga đều đặn, bệnh nhân cần phải có chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt khoa học. Thì căn bệnh thoát vị đĩa đệm mới được đẩy lùi, đồng thời ngăn chặn nguy cơ tái phát trở lại.